e max

[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: max 140 -martwy ciąg: -przysiad: max 190 PYTANIE: Witam rozpocząłem cykl na omce jestem już po 15 strzałach i efektów W OBWODACH brak (strzał co 3 dzień po dziesiątym co [...]

[...] W 2,3 uważaj żeby ci łokcie nie "latały". Dzień 2 – wolne - BIEG 4KM Dzień 3 - plecy, bicepsy, przedramiona PLECY 1. Podciąganie na drążku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 3. Martwe ciągi 2-3x (12-8) /progresja ciężaru/ 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /stały ciężar/ ad. [...]

[...] budowy): 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:nierobie max -przysiad: nierobie max doradzcie mi cos co na 2 cykl...chce go zaczac dopiero w tak jakos w grudniu. wiem ze juz byly takie tematy ale widzalem te cykle a ja cche jakies [...]

[...] są przykrecone i nie wiem od której strony zacząć (część jest szybkościowa, część wytrzymałościowa a inne siłowe). Aktualnie: codziennie biegam (4,5km) 3 serie pompek (1s=max w 30s) 3 serie podciągnięcia nachwytem (1s= max ilość) Ogólnie bieda :D Cele: bieg 3000m czas <12min brzuszki w czasie 120s - min. 75 razy podciągnięcia siłowe 16 razy [...]

[...] z hantlami na modlitewniku 3x10 Pt - Braki + przedramię 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8 2. Unoszenie hantli w górę 3x10 3. Unoszenie hantli bokiem 12/10/10/8 1. Uginanie nadgrastków ze sztangą 3x max 2. Uginanie nadgrastków z hantlą 3x max Ćwiczenie nóg nie wchodzi w grę, ponieważ mam problemy z kolanami i kostkami. Dzięki za pomoc

[...] ale robie znacznie wolniej - 5 cwiczenie takie samo jak pierwsze z tym ze w pozycji gdy opuszczam kat 90stopniu przetrzymuje kilka sekund i opuszczam nizej i to robie na maxa ile sie da nawet tego nie licze z 4 do 5 serii Sobota niedziela wolne. Prosze ocenic czy to dobry trening. Glownym celem jest odchudzanie, a jak widac aeroby to tylko te [...]

[...] na mase traktora71: 3x przysiad 3x zuraw(po 10-15powt.) 3x wyciskanie lezac na skosnej(raz w tyg.chce wprowadzic sztangielki) 3x wioslowanie sztangielka(przez wzrok na razie max.tylko 15kg) 3x unoszenie sztangi zza/sprzed karku siedzac(raz w tyg.chce sztangielkami) 3x podciaganie na drazku nachwytem(8-9powt. Chce tez podchwytem) 2x uginanie [...]

[...] ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p -unoszenie nóg leżąc 4s max -skłony na ławce skośnej 4s max Czwartek -wyciskanie sztangi z klatki 5x5 -unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p -przysiady 5x5 -wyciskanie na suwnicy skośnej 2s 8-10p [...]

[...] wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 12-10 -Wyciskanie francuzkie leżąc- 3s 12,10,8(P{Progresja) -Wyciskanie hantli oburącz w siadzie- 3s 12,10,10 -Pompki tyłem- 2x max sroda Nogi: -Przysiad- 5s 12,10,8,8,6 (Progresja) -Wspięcia na palce ze sztangą- 4s 20,15,15,10 -Martwy ciąg- 3x 12,10,10 -Unoszenie na palcach ze sztangą na [...]

Witam muszę zwiększyć liczbę podciagnieć nachwytem. Prawie miesiąc temu było 5 Max a w seriach 5x5 niepełnych podciagniec, a dążę do 20 przez pierwsze 4 miesiące pakowalem fbw Ale jak zacząłem spilt to zamiast siły poszło w masę i spadłem, do 3 powtorzen Jeszce dwa tygodnie ( żeby zakończyć cały 8 tygodniowy) pociągnie Spilt a potem zmieniam [...]

[...] 4x8-10 -Odwodzenia (wznosy boczne) 4x12-15 -Wyciskanie francuskie leżąc 4x10 -Wyprosty przedramion na wyciągu górnym 3x12 -AB Roller 3x12 -Plank boczny (side plank) 3x max Dzień 2 Nogi -Przysiady ze sztangą 4x12 -Zbieranie grzybków 4x12 -Przysiad bułgarski 4x10 -Uginanie podudzi w leżeniu 4x12 -Wypychanie na suwnicy 4x10 -Wspięcia na palce [...]

witam mam pytanie odnosnie sprawdzenia max. ciezaru na klate. mam zamiar sie sprawdzic w najblizszy weekend,ale czesto nie jestem odpowiednio pobudzony,a dluzsza rozgrzewka mnie oslabia,co biora zawodnicy przed wyciskaniem,zeby sie maksymalnie pobudzic i wziasc max ciezar?myslalem o termie,ale kiedys ja stosowalem,owszem bylem pobudzony,ale na [...]

[...] http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html Poprzedni plan: Poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max Środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) Piątek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 [...]

[...] ostradiol 39.2 pg/ml!mega duzo uwazam progesteron 0,28 ng/ml cale lato mjalem super forme pod sztuki walki i power..schudlem z 83kg na 79kg(przy 180cm) trening silowy max 1x tyd ala HIIT mega tempo itp max 45min do tego sztuki walki 2-3x w tyg i bieganie 1-2 w tyg. odzywianie top ,salatki,chude mieso,weglowodany zlozone,malo slodyczy.. [...]

[...] odżywki: -Mutant Mass 6,8kg -Białko WPC Ostrowia 2x900g=1,8kg -Carbo Olimp 3x1kg=3kg -Nitrobolon 2 550gr=55 porcji -Horse Power 1kg=50 porcji -Dextroza (monohydrat) vital max 1,23kg -Kreatyna (monohydrat) vital max 100g oraz: -Witaminy OLIMP (VITA-MIN) 60kaps -hepatil 40tab -sylimaron 26kaps -lakcid 10amp Dietka będzie oczywiście dobra, [...]

[...] na mase 9.CEL CYKLU: masa i sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4miesiace 11.POZIOM BF% - 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do tycia 13.STAN ZDROWIA: zdrowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: - 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: - klata :135 martwy ciag : nie robie max przysiad : nie robie max

[...] 5 kg. Jeżeli chcę rozbudować klatkę, to jak robić pompki w tym celu?(wiem, że najlepiej by było na ławeczce podnosić sztangę, ale tym nie dysponuję)Obecnie robię 3 serie max, czyli pierwsza około 60, potem 25, następnie 20. Robię w jednym rozstawie rąk, ale chyba lepiej różnie ustawiać ręce? Następnie uginanie ramion. Jak ćwiczyć hantlą,żeby [...]

[...] 120 cm Obwód bicepsa: 46 cm Obwód bioder: 102 cm Obwód w pasie: 96 cm Obwód uda: 62 cm Obwód przedramienia: 38 cm Obwód łydki: 43 cm Wyciskanie na płaskiej: 137.5 kg max Martwy ciąg: 180 kg max Wyciskanie na barki: 110 kg seria 6 pow. Przysiad: 140 kg seria 8 pow. Mam słabą klatkę w stosunku do reszty więc może jakieś rady żeby [...]

[...] sie historiami z czasow obecnych i z dawniejszych lat. Zachecam do opisywania ciekawych historii i spostrzezen. Pamietam jak 10 lat temu wszyscy doradzali ze cykle to 10 max 16 tygodni a dla rasowych wyjadaczy nawet 20! Omka nigdy na redukcje. 50% cykli to meta na kickstart. Dawki rzedu 200-300mg testa na tydzien, max 500 i wysmiewano fora [...]

Pon Ogólna rozgrzewka głównych stawów, Pompki na jednej ręce 2x max Pompki z przyklaskiem 2x10 Pompki klasyczne: 3x15 Pompki skosem w góre 3x15 Pompki skosem w dół 3x15 Pompki w podporze tyłem 4x 15 Zwisy na drążku Wt Ogólna rozgrzewka głównych stawów, Unoszenie nóg leżąc 3x 15-20 Brzuszki 90st 3x 20-25 Brzuszki 3x30 uginanie rąk ze [...]